Que nuestro cuerpo esté sano es el regalo más valioso que podemos llegar a tener. Cuando nuestro cuerpo está sano es mucho más fácil realizar nuestras actividades diarias de la mejor manera. Y estando sanos podemos llegar a vivir más felices y a disfrutar más de todo lo bueno que nos rodea.
Sin embargo, debido a varios factores, mantenernos sanos no siempre es sencillo, puesto que requiere de fuerza de voluntad por nuestra parte para poder hacer los cambios necesarios en nuestros hábitos y nuestra rutina diaria.
Si lo conseguimos, ayudaremos a nuestro cuerpo a mantenerse sanos durante el mayor tiempo posible y podremos vivir una vida mejor. En este artículo vamos a ver algunas recomendaciones para mantener una buena salud.
¿Qué podemos hacer a diario para mantener un buen estado de salud?
1- Cuidar nuestra dieta es imprescindible
Comer de manera correcta y beber suficiente agua es uno de los pilares que soportan nuestra buena salud. Cuando hablamos de comer bien nos referimos a comer alimentos variados y sin excesos. Alimentos como el arroz, los cereales o el pan nos otorgan fibra y nutrientes, especialmente si optamos por su variedad integral. Introducir pescados y vegetales en nuestra dieta semanal siempre es una buena idea.
También es importante evitar ciertos alimentos. Los excesos con las grasas saturadas y el azúcar no nos van a ayudar a mantener nuestra salud en perfectas condiciones. Por ello, debemos de cuidar la ingesta de bebidas como las gaseosas y los refrescos. Igualmente, comidas como el queso, las salchichas, los dulces y otros productos parecidos, ingeridos de manera excesiva, pueden hacer que nuestra salud se resienta.
Cada vez más personas están optando por realizar dietas saludables como las dietas veggie o dietas low FODMAP (siglas en inglés de oligo-, di-, monosacáridos y polioles fermentables) que nos ayudan a aliviar ciertos síntomas digestivos como por ejemplo, los síntomas del intestino irritable.
2- Descansar lo suficiente y dormir bien
Los expertos en salud coinciden en asegurar que cuando descansamos lo suficiente nuestra salud mejora. Este hecho, por ejemplo, nos ayuda a controlar mejor nuestro peso y nuestro metabolismo de la mejor manera.
¿Y cuánto deberíamos dormir? Hay un cierto consenso en que las personas adultas necesitan entre 7 y 8 horas para nuestro cuerpo y nuestro cerebro descansen de manera sea efectiva.
Pero, ¿qué ocurre si no podemos dormir bien o nos cuesta hacerlo? Estos son algunos consejos que nos pueden ayudar:
Es recomendable establecer un horario constante en el que irnos a la cama y levantarnos. Además, debemos hacer todo lo posible para que nuestro dormitorio tenga las condiciones necesarias para dormir de manera agradable, evitando el ruido, que cuente con una buena temperatura ambiente y con una cama en buenas condiciones.
Igualmente, es muy recomendable evitar alimentos y bebidas con cafeína o alcohol antes de dormir. Finalmente, se recomienda evitar el uso de aparatos electrónicos antes de irnos a la cama y mientras estamos en ella preparados para dormir.
3- Hacer ejercicio es una buena ayuda para nuestra salud
Sin importar nuestra edad, es recomendable hacer cierto grado de ejercicio de manera regular. Aunque nuestras circunstancias no sean las más propicias por motivos de la edad u otros motivos, podemos consultar con nuestro médico qué tipo de ejercicio podemos realizar y durante cuánto tiempo podemos hacerlo, especialmente en el caso de personas mayores.
Realizar ciertos ejercicios suaves como caminar ligero o hacer trabajos en casa, o más intensos como correr, nadar o practicar deportes, nos ayudará a mejorar nuestra salud y a descansar mejor.
CAB/DR.